IZOM és ÖNBIZALOM női erőprogram

28 nap az erősebb önmagadért

Erősebb izmok. Tudatosabb táplálkozás. Magabiztosabb önmagad.

Egy komplex női erőprogram, amelyben megtanulod, hogyan építsd az izmaidat, hogyan támogasd a tested megfelelő táplálkozással, és hogyan erősítsd az önbizalmadat – hogy ne csak most, hanem évtizedek múlva is jól érezd magad a bőrödben!

40 felett már nem elég csak arra figyelned, mennyit mutat a mérleg!

Ahogy közeledünk a változókorhoz, a hormonrendszerünk jelentős átalakuláson megy keresztül.

Az ösztrogénszint ingadozása, majd csökkenése, az életkorral járó változások és az életmódunk együttesen hatással lehetnek az izomtömegünkre, a testösszetételünkre és az erőnlétünkre.

Lehet, hogy te is észrevetted már, hogy könnyebben rakódnak rád a pluszkilók, nehezebben őrzöd meg a korábbi formádat, vagy egyszerűen már nem úgy reagál a tested a megszokott edzésekre, mint régebben.

Most az lenne a legfontosabb, hogy ne kevesebbet egyél és még többet hajtsd magad, hanem végre tudatosan elkezdj izmot építeni, mert az izmaink sokkal többet jelentenek, mint a feszesebb karok vagy a formásabb fenék.

Szerepet játszanak az anyagcserénk és a vércukorszabályozás működésében, segítenek megőrizni az erőnket, a stabilitásunkat és a mindennapi mozgásképességünket.

A megfelelő erősítő edzés pedig a csontjaink egészségét is támogatja.

És tudod, mi a legjobb?

Az izmaink 40, 50, 60 évesen, sőt még idősebb korban is képesek fejlődni!

Nem kell beletörődnöd abba, hogy az évek múlásával egyre gyengébbnek érezd magad.

De ehhez meg kell értened, hogyan működik a tested, mire van szüksége, és hogyan tudod támogatni a változásait.

Pontosan ezért alkottam meg az IZOM & ÖNBIZALOM 28 napos programot!

Nem azért, hogy újabb fogyókúrába kezdj.

Nem azért, hogy négy héten keresztül sanyargasd magad.

És főleg nem azért, hogy megpróbáld visszaszerezni azt a testedet, amelyben húszévesen éltél.

Hanem azért, hogy megtanuld felépíteni azt az erőt, amelyre a következő húsz-harminc évedben is szükséged lesz!

Ez nem egy újabb 28 napos edzéskihívás!

Sok program megmutatja, milyen gyakorlatokat végezz.

De mi történik utána?

Tudni fogod, hogyan válassz megfelelő terhelést?

Hogyan állíts össze egy izomépítést támogató étkezést?

Mit csinálj, ha nem fejlődsz olyan gyorsan, ahogyan szeretnél?

Vagy hogyan folytasd, amikor véget ér a program, és már senki nem mondja meg, melyik nap mit kell csinálnod?

Én nem azt szeretném, hogy 28 napig kövess egy edzéstervet, aztán újra ott állj tanácstalanul!

Azt szeretném, hogy megértsd, mit miért csinálsz.

Hogy megtanulj tudatosan edzeni, táplálkozni és regenerálódni és közben végre ne csak azt keresd a testedben, amin változtatni szeretnél, hanem azt is felismerd, mennyi mindenre képes!

Az izomépítés és az önbizalom sokkal szorosabban kapcsolódhat egymáshoz, mint elsőre gondolnád.

Amikor megtapasztalod, hogy képes vagy fejlődni, az nemcsak az izmaidat, hanem az önmagadba vetett hitedet is erősítheti.

Mit kapsz a 28 nap során?

1. Rövid, hatékony és változatos edzéseket

Nem kell órákat töltened az edzőteremben!

A programban többnyire 15–30 perces, otthon is elvégezhető mozgásokkal dolgozunk.

Találkozhatsz:

• Különböző súlyzós edzésekkel
• Alakformálló tornával
• Zumbával és Fit Dance-el
• Mobilizációval, streching-el és regenerációt támogató mozgásokkal.

Megtanulod, hogyan dolgoztasd meg tudatosan az izmaidat, hogyan figyelj a helyes kivitelezésre, és mikor érdemes fokozatosan nehezítened a gyakorlatokon.

Mert nem az a cél, hogy minden edzés után teljesen kifáradj, hanem, hogy az izmaid megfelelő ingert kapjanak a fejlődéshez!

2. Érthető, szakmai tanításokat az izomépítésről

Végre megérted, mi történik valójában a testedben az erősítő edzések hatására.

Beszélünk többek között arról:

• Hogyan épülnek és erősödnek az izmaink?
• A fokozatos terhelésről.
• Hogyan válassz megfelelő súlyzót és ismétlésszámot?
• Mi a helyzet az izomlázzal?
• Milyen változásokra számíthatsz néhány hét, illetve hónap alatt?
• Hogyan támogathatod az izomerőd megőrzését 40 felett és a menopauza után?

Nem bonyolult tudományos előadásokat kapsz, hanem közérthető, a hétköznapokban is alkalmazható ismereteket.

Hogy ne csak eddz, hanem értsd is, miért azt csinálod, amit!

3. Táplálkozási tudást – fogyókúra és sanyargatás nélkül

Tudtad, hogy az izomépítéshez nemcsak megfelelő edzésre, hanem elegendő energiára és tápanyagra is szükséged van?

A programban megtanulod:

• Miért fontos a fehérje, és milyen élelmiszerekből fedezheted a szükségletedet?
• Miért nem ellenséged a szénhidrát?
• Miért van szükséged megfelelő mennyiségű és minőségű zsiradékra?
• Hogyan függ össze az energiaegyensúly, a testzsír és az izomtömeg változása?
• Milyen szerepet töltenek be a vitaminok, ásványi anyagok és a folyadékbevitel?
• Hogyan állíts össze kiegyensúlyozott, izomépítést támogató étkezéseket?

Nem kapsz kötelező diétát, tiltólistát vagy irreális étkezési szabályokat!

Helyette megmutatom, hogyan táplálhatod a testedet tudatosabban. A programban gyakorlati receptötletek, táplálkozási segédanyagok és háromnapos mintaétrend is segítik a tanultak alkalmazását.

Az étkezésnek nem büntetésnek kell lennie, hanem a tested támogatásának.

4. Önismereti és önbizalomépítő feladatokat

Most gondolj bele!

Hiába erősíted a testedet, ha közben folyamatosan azt mondogatod magadnak, hogy nem vagy elég jó, nem vagy elég kitartó, vagy már úgysem tudsz változtatni.

Az önbizalmadat ugyanúgy érdemes tudatosan építened, mint az izmaidat!

A 28 nap során foglalkozunk:

• A belső kritikusoddal és az önmagadról alkotott képpel.
• A korlátozó gondolatok felismerésével.
• A saját szükségleteid és határaid tiszteletével.
• A mindent vagy semmit gondolkodás elengedésével.
• A fejlődésed felismerésével és elismerésével.
• Az önmagadnak tett, reálisan megvalósítható ígéretekkel.

Nem üres pozitív mondatokat szeretnék ismételtetni veled. Azt szeretném, hogy valódi tapasztalatokra alapozva egyre inkább bízz saját magadban!

5. Regenerációt és hosszú távú életmódtervezést

Az izmok fejlődéséhez a megfelelő edzés mellett regenerációra is szükség van, ezért a programban nemcsak azzal foglalkozunk, hogyan mozogj, hanem azzal is, hogyan pihenj.

Megtanulod:

• Miért fontos az elegendő alvás?
• Mikor érdemes könnyebb mozgásnapot tartanod?
• Hogyan építs be heti két-három erősítő edzést?
• Mit tegyél, ha kimarad néhány nap?
• Hogyan alakíts ki olyan mozgásrendszert, amelyet hónapok múlva is fenn tudsz tartani?

Mert nem egy újabb rövid fellángolást szeretnék az életedben, hanem egy hosszú távon is működő rendszert!

Hogyan épül fel a 28 napos program?

1. hét – Ébreszd fel a benned lévő erőt!

Az első napokban elkezdjük aktiválni az izmaidat, megismerkedsz a különböző mozgásformákkal, és foglalkozunk azzal is, hogyan viszonyulsz saját magadhoz.

Megnézzük, milyen gondolatok akadályozhatnak, miért fontos a saját határaid felismerése, és hogyan találhatsz újra örömöt a mozgásban.

2. hét – Értsd meg, hogyan működik a tested!

Elmélyedünk az izomépítés és a tudatos táplálkozás alapjaiban.

Megismered a fehérjék, szénhidrátok és zsírok szerepét, valamint azt, miért elengedhetetlen a megfelelő terhelés és regeneráció.

3. hét – Tanulj meg tudatosan építkezni!

Már nemcsak edzünk, hanem egyre tudatosabban alkalmazzuk a megszerzett ismereteket.

Foglalkozunk a megfelelő terhelés kiválasztásával, az energiaegyensúllyal, a vitaminokkal, ásványi anyagokkal és a kiegyensúlyozott étkezési szokások kialakításával.

4. hét – Erősebb test, magabiztosabb önmagad!

Az utolsó héten összekapcsoljuk mindazt, amit megtanultál.

Megvizsgáljuk a fejlődésedet, tovább dolgozunk az önbizalmadon, és elkészíted a saját, hosszú távon is követhető mozgás- és életmódtervedet.

A programot egy személyes záró videóval és egy különleges önismereti feladattal fejezzük be.

Hogy a 28. napon ne csak azt tudd, mit értél el, hanem azt is, hogyan folytasd tovább!

Kinek szól az IZOM & ÖNBIZALOM program?

Neked, ha...

• Elmúltál 40 éves, és szeretnél tudatosabban foglalkozni az izmaid megőrzésével és fejlesztésével.
• A perimenopauza vagy menopauza időszakában szeretnéd jobban megérteni a tested változásait.
• Szeretnél erősebb, formásabb, jobban terhelhető testet.
• Nem tudod pontosan, milyen edzések támogatják valóban az izomépítést.
• Eleged van a fogyókúrákból és a folyamatos önsanyargatásból.
• Szeretnéd megtanulni, hogyan táplálkozz az izmaid támogatása érdekében.
• Nemcsak a külsődön, hanem az önbizalmadon és az önmagadhoz való viszonyodon is szeretnél dolgozni.
• Olyan tudást keresel, amelyet nemcsak négy hétig, hanem hosszú távon is alkalmazhatsz.

A program nem kizárólag 40 év feletti nőknek szól. Akkor is hasznos lehet számodra, ha fiatalabb vagy, de már most szeretnél tudatosan tenni az izmaidért és az egészségedért.

Az edzéseket a saját edzettségi szintedhez kell igazítanod. Egészségügyi probléma vagy mozgást korlátozó panasz esetén a részvétel előtt egyeztess az orvosoddal.

Mire számíthatsz a 28 nap végére?

A tudást ahhoz, hogy megértsd, hogyan erősítheted a testedet. A gyakorlatot ahhoz, hogy egyre magabiztosabban mozogj. Az ismereteket ahhoz, hogy tudatosabban táplálkozz és a szemléletet ahhoz, hogy ne csak azt figyeld, mi nem tetszik magadon, hanem azt is felismerd, mennyi mindenre vagy képes.

A program végére már tudhatod, hogyan építs fel egy heti mozgásrendszert, hogyan támogasd a fejlődésedet megfelelő táplálkozással, és miért fontos a regeneráció.

Lehet, hogy javul a mozgáskoordinációd, biztosabban végzed a gyakorlatokat, vagy könnyebbé válik egy-egy korábban nehéz mozdulat.

AJÁNDÉK AZ ELSŐ 20 VÁSÁRLÓNAK!

ERŐMENTŐ – Ha közbeszól az élet

A te B-terved a mozgáshoz és a táplálkozáshoz!

Mert tudom, hogy nem minden hét alakul úgy, ahogyan előre eltervezted.

Ezért az első 20 vásárlónak egy különleges, letölthető gyakorlati útmutatóval készültem!

Az ERŐMENTŐ-ben találsz:

• Háromféle, különböző élethelyzetekhez igazítható heti mozgásmenetrendet.
• Gyors mozgásos megoldásokat az időhiányos napokra.
• Öt egyszerű, tápláló receptet és praktikus bevásárlólistát.
• Útmutatást a kreatin szerepéről az izomerősítésben.
• Segítséget ahhoz, hogyan térj vissza az edzéshez egy hosszabb kihagyás után.
• Egy személyes B-tervet, amit a saját életedhez alakíthatsz.

Mert nem akkor van a legnagyobb szükséged segítségre, amikor minden tökéletesen alakul, hanem amikor közbeszól az élet!

Az ajándék az első 20 vásárlónak jár.

Fektess be abba a nőbe, aki a következő húsz évben lenni szeretnél!

Nem kell újra húszévesnek lenned.

Nem kell megfelelned mások elvárásainak és nem kell folyamatosan harcolnod a testeddel.

Meg kell tanulnod együttműködni vele!

Mert az izmaidba, a tudásodba és az egészségedbe fektetett munka nemcsak arról szól, hogyan fogsz kinézni négy hét múlva.

Hanem arról is, hogy hogyan szeretnél élni tíz, húsz vagy akár harminc év múlva.

Szeretnél energikusabban mozogni?

Magabiztosabban használni a testedet?

Megőrizni az önállóságodat, az erődet, a mozgás szabadságát?

Akkor ne csak a következő nyárra készülj. Készülj a következő évtizedeidre!

IZOM & ÖNBIZALOM – 28 nap az erősebb önmagadért

Bevezető ár: 24 990 Ft

A bevezető időszak után: 29 990 Ft.

Az első 20 vásárló az ERŐMENTŐ bónusz útmutatót is megkapja!

Kezdd el most felépíteni azt az erőt, amelyre a következő éveidben is támaszkodhatsz!

Szeretettel várlak a programban!